z hantlami

[...] skos dół: - 4seriex10pow 4. Maszyna hummer - 3seriex12pow 5. Ściąganie linek z wyciągu górnego: - 4seriex12pow biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej: -4seriex12pow 2. Młotki hantlami: -3seriex10pow 3. Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej: -3seriex10pow 4. Maszyna: -3seriex12pow Standardowo bieżnia 10 min przed i 10 min po treningu + [...]

Dzisiejszy trening: WYCISKANIE KLASYCZNE 20/20 60/15 90/10 110/8 125/6,6,6,8 DOCISKANIE Z DESKI 135/6 145/4,4,4 MARTWY CIAG 60/10 80/10 100/10,10,10 BICEPS HANTLAMI 15/10 20/10 22/10,10 szybki i przyjemny trening... na 23 do pracy wiec jeszcze chwila odpoczynku

Nie wiem jaką Ty siłę hantlami chcesz zbudować na nogi czy plecy, już większe obciążenie masz wchodząc z zakupami po schodach. Trening siłowy nie jest tylko dla sylwetki ale chroni sportiwca przed kontuzjami i w sporcie kontaktowym jak pn ma dać ci siłę do przepychania się z jakimś agresywnym Albańczykiem czy Rumunem który nie umie strzelać za to [...]

[...] (siedząc lub leżąc) wycis francuskie jednorącz z głowy siedząc pompki w podporze tyłem drążek wiosłowanie sztanga sciągnie linki wyciągu dolnego sztanga stojac podchwyt naprzemian hantlami modlitewnik( klęcz i proś Boga o masę) wycis z przed brody barki unoszenie hantelek na boki czworoboczny osobny dzien dodaj nogi.. pamiętaj o technice. zdr.

Witam chcialbym abyscie ocenili moja diete :D mam 15lat cwicze od 2 lat tzn 1.5 roku ribiem cos tam w domu :P pompki podoszenie na drazku i hantlami teraz cwicze na silowni u kumpla jest wszystko co powinno byc wiec tak dieta oczwyiscie jak w temacie na mase /// OK Sniadanie 300 mil mleka + platki owsiane //// 80-100GRAM PŁATKÓW I DAJ [...]

Osobiscie wykonuje 1 ćw - 4 Serie po 16 powtorzen. Szrugsy hantlami, sztanga z przodu, z tylu. Zmieniam cwiczenia co 4-5 tyg i jest dobrze z nimi Polecam.

Na szerokość najlepsze rozpiętki albo ściąganie linek na bramie. Jeśli robisz też wyciskania hantlami to poprostu schodź niżej nie tylko do kąta prostego, to w dużej mierze rozciąga mięśnie klatki,pracują też w większym zakresie. Po treningu oczywiście rozciąganie i powinno się z czasem poprawić ;)

Ja bym zrobił wyciskanie hantlami na górnym skosie jako pierwsze ćwiczenie i rozpiętki na tym samym skosie. Moim zdaniem to najrozsądniejszy priorytet w takim zestawieniu-nie ma sensu ładowac ile wlezie w mięsień pod podobnym kątem-właśnie z sensem trzeba go atakowac. W sumie mógłbyś wyciskac nawet hantle z supinacją ale na skosie górnym, to [...]

[...] szer barków 10 Pompki klas 15 Wyciskanie hantli siedząć 12 Uginanie przedramion z (mam taką 1 duża hantle)15 Pompki na wąskim rozstawieniu rąk 10 Naprzemianstronne machanie hantlami lub nawijanie sznurka na gryf do szurka zawiązany ciężarek 2 tyg 2x OBW 3 tyg 3xobw 4-5 tyg 4 obw Więc tak Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :60 kg Wzrost :170 Cel [...]

[...] 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1 *ok. BICEPS unoszenie sztangi 1 modlitewnik jednoracz 1 * modlitewnik zastąpiłbym hantlami stojąc/siedząc TRICEPS francuskie stojac 1 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 1 * ok 1.Otoz na plecy podciaganie na drazku ( gdyz go nie mam )zastapilem [...]

[...] nie rozumiem Wyciskanie francuskie hantla siedząc / prostowanie drążka na wyciągu 2x 10 – 12Za drugie daj pompki tyłem Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 Jak myślicie , mogę od razu zacząć robić martwy ciąg ?czy na razie odpuścić Możesz od razu chyba że masz jakiś problem z plecami??

[...] brzuch -aeroby kołyska 12 10 10 8 przyciąganie kolan w siadzie 12 10 10 przyciąganie hantla na boki 10 10 8 przyciąganie linek klęcząc 15 12 bieganie 5-10 min ,trening aerobowy 3 razy w tygodniu po brzuszkach zależy jakie masz te hantle ,te ćwiczenia można wykonywać samymi hantlami puki co na taki sprzęt za dużo się nie poszaleje pozdrawiam

[...] jak znalazł. Aktualnie jest 4ty dzień, i pierwszy trening od kiedy zacząłem brać G-N, na ile to placebo, na ile dobry dzień ale delikatnie lepiej ciężary szły ( Przy klatce hantlami zrobilem 9 ruchów, gdzie przy tym ciężarze kończyłem na 6 ostatnio, plecy sciąganie drążka też aż dodałem więcej obciążenia niż zwykle) , dodam że jestem na [...]

[...] jak znalazł. Aktualnie jest 4ty dzień, i pierwszy trening od kiedy zacząłem brać G-N, na ile to placebo, na ile dobry dzień ale delikatnie lepiej ciężary szły ( Przy klatce hantlami zrobilem 9 ruchów, gdzie przy tym ciężarze kończyłem na 6 ostatnio, plecy sciąganie drążka też aż dodałem więcej obciążenia niż zwykle) , dodam że jestem na [...]

[...] obciazenia 2 serie.zostaja Klata: Wyciskanie leżąc na płasko hantelkami 4s 12\10\8 Wysiaknie lezac na skos górny hantelkami 4 s. 12 10 8 Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantlami 4s12\10\8\6 pow Barki: ARNOLDKI 2s 12\10\8 pow Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serrie 10\8\6 Tric: WYCISKANIE [...]

[...] były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Wszytko zostało fajnie dotrenowane. Fajnie poczułem kaptury po zrobieniu szrugsów. Jutro DNT [...]

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Po tym tegodniu plan ulegnie zmianie prawdopodobnie będzie to fbw 4x tydzień z priorytetem na [...]

Ćwiczenie główne Przysiad pełny 5s Plecy Wiosłowanie 4s Klata Wyciskanie skos 4s Barki Wyciskanie żołnierskie 3s +składak na barki hantlami 12 powtórzeń 3 razy cały obwód: -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyciskanie do góry Biceps/Triceps 2s zrób może jakąś superserie Ćwiczenie główne Martwy ciąg klasyczny 5s Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] i miesniowej) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Dal bym przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s - [...]

[...] pęczak 5. 150g kurczaka + 2łyżki ugotowanego ryżu białego, ogórek kiszony 6. twaróg 125g, łyk oliwy Trening przysiad 3x6 80kg podciągnie 3x10 klatka płasko: 3x6 60kg wznosy hantlami stojąc: 2x6 9kg wyciskanie wąsko 2x6 50kg uginanie ramion stojąc, gryf łamany 2x6 31kg podciągnie nóg w zwisie 3x10 1x tse rano 1x tse 1x viper przed treningiem